cwiczenia na nogi

[...] kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania i zamętu. typowo: 3s przysiad, nastepnie 3s wioslo, 3s wycisk? nie bedzie z tym problemu???

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: -spiecia 3x30 Przerwa pomiedzy seriami 1,5-2 minuty, przerwa pomiedzy cwiczeniami 2,5-3 minuty. Nogi tez bede cwiczyl, ale jeszcze nie wiek jakie cwiczenia.

na plecy wyrzuć wiosłowanie w szerokim uchwycie, zrób zamiast tego martwy ciąg. koniecznie rób nogi- choćby podstawowe ćwiczenia. przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg na prostych nogach/w rzeczywistości lekko je uginamy- ruch odbywa się jednak głównie w biodrach/.

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]

ad 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 ad 2. pochylasz sie, ręka swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem [...]

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

[...] nogach 3x 10 wspiecia na palcach stojac 4x max wykroki ze sztangielkami 3x 10 Tak wyglada moj aktualny plan treningowy bede sie staral co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko [...]

Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]

[...] to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze postepy, podobierasz na zasadzie ciezsze - lzejsze - wtedy ok. jesli ma byc a i b po to zeby bylo - bez sensu. niby dlaczego MC mialby Ci zajechac [...]

Tak jak napisal Rbk_wyzej Fbw przez minimum 2 miesiace,glownie cwiczenia wielostawowe.Na poczatku musisz przyzwyczaic miesnie do wysilku I nauczyc sie techniki cwiczen.Wierz mi, ze bujanie sie jak choragiew z 50kg sztanga przy uginaniu ma niewiele wspolnego z budowa bicepsow.Niestety wielu poczatkujacych woli trenowac swoje ego zamiast [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 12 Triceps: --->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12 Pompki w podporze tyłem: 3 x12 Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu jeszcze nie mialem) z bicepsem jest duzo ciezej, po godzinie od treningu czuje sie na silach powtorzyc wszystkie cwiczenia jeszcze raz.. nie mam za duzego doswiadczenia wiec dlatego pytam, tez macie takie efekty? trening wrzuce do oceny za jakis tydzien, w tym tygodniu pocwicze jeszcze [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Matoss po pierwsze to dieta,po drugie aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz [...]

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) bez wątpienia będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Jego założeniem jest bazowanie na angażowaniu w największym stopniu największych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, unikając tych izolowanych, które dla osób początkujących są zbędne. [...]

jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]

Witam ponownie, aż wstyd się pokazywać. Ehh tym razem miało być inaczej a skończyło się jak zawsze. Znowu przerwałem treningi, zabrakło motywacji, własnego zorganizowania i czasu. Po zakończeniu 6-tygodniowego treningu traktora, 3 razy kontynuowałem w różnych odstępach czasu treningi i przeważnie kończyły się po tygodniu lub max 2. Ehh trzeba [...]

[...] urosne wiecej niz 167 bo mam niskich starych(matka nizsza odemnie a z ojcem prawie sie rownam)cwicze tez juz sporo i w gronie moich kumpli a nawet niektorzy lakarze mowia ze cwiczenia chamuja wzrost-ja osoboscie w to nie wierze bo nie ma na to dowodow- a co do tego jak mozna urosnac to slyszalem ze wieszanie sie za nogi i zwisanie tak w dol przez [...]